SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Trening dla ektomorfika po cyklu siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2012-12-22 12:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DrGreem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + oliwa z oliwek 40g 3) kurczak 100g + ryż 100g po treningu) WPC 20g + banan 4) kurczak 100g + makaron 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na skosie/na płasko 4s 4)wyciskanie siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2011-08-16 09:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2021-12-14 13:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-05-11 19:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan / co myślicie o tym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.WL 4x3 2.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni 3x8 3.Wyciskanie sztangi - skos ujemny 3x6 4.Rozpiętki 3x8 5.Przenoszenie hantli 2x8 + jedno ćw. izolowane na trica(1s. około 30p.) Wtorek: 1.Drążek 3x max 2.MC 4x4 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki 3x8 5.Wiosłowanie hantla 2x8 + jedno ćw. izolowane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2010-05-16 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 5.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 6.Łydki 4x20 7.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2009-11-11 14:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-12-27 04:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene korekte i rade;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 2- podciąganie sztangi w opadzie 3s 3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 5- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 6- przysiady ze sztanga 3s mam zamiar też robić a6w na brzuch i tu mam pytanie: czy opłaca sie robic to bardziej bezpośrednio po treningu (chodzi mi tutaj o dni treningowe) czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-28 13:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w warunkach domowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezbyt duże ilości ciężarów. Prośba o weryfikację planu i poprawę tego co tylko się da :) Niestety, montaż drążka nie wchodzi w grę (ale poluję na pull up mate). FBW A Hack przysiady 4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 Dipy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2020-04-07 21:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wprowadzic dodatkowe serie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2009-10-20 18:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaley mi mna przednich aktonach) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 21,18,15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 21,18,15 sztruksy 15 x3 nogi Hack-przysiady 12,10,8 ugnianie nog w lezeniu 12x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 5 DZIEN tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x3 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2006-12-28 13:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy workout - do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drązku szeroko 15,15,15 bajseps uginanie ramion ze sztangą 10,8 modlitewnik 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10,8 III Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki wyciskanie sprzed klaty 10,10 hantelkami w bok 10,10 hantelkami do przodu 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-12-06 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2005-11-15 12:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie. Bardzo proszę o opinie na temat układanego przeze mnie planu. Moim celem przy jego układaniu było znalezienie równowagi pomiędzy siłą a wytrzymałością mięśni (z delikatnym naciskiem na siłę). Masę mięśniową traktuję tu jako mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2014-09-18 21:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan do splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-11-17 21:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, coś nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-11-02 17:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek wolny... piatek... 1)drążek 2)przyciaganie sztangi w opadzie do klaty podchwytem i nadcgywtem 3)usiad ,połóż klate na kolanach i hantle wypychaj na boki nogi.. 1)przysiady ze sztangą 2)trzymaj sztabge na karku i podnos sie na palcach kaptury... 1)wznosy sztangi stojac (samymi ramionami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-02-10 17:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skrzywienie kręgosłupa - "diagnoza" lekarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to robie od 2 tygodni, dopisałem sobie to do planu oraz głównie przysiady z sztangą 50kg (wymieniłem to co może mieć wpływ na kręgosłup) Kiedy ten usłyszał jakie "OGROMNE!!!!" "OGROMNE!" ciężary dźwigam to stwierdził, że sztanga zgięła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2016-06-24 15:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła+Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 7.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 2 DZIEŃ UDA: 1.-przysiady ze sztangą 10x10 TYŁ UD I GRZBIET: 2.-martwy ciąg 9x10 ŁYDKI: 3.--wspięcia na palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: 1.-rozpiętki na poziomej ławce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2006-09-14 15:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2007-02-01 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)